jak liczyc kcal

[...] do góry tylko mi się trochę %bf zwiększył, zmniejszyły kg mięśni i spadło troche wody.Caly czas mi to głowę truje "ile jeszcze przytyje itd..." Chciałabym poradzić się jak mam ćwiczyć. Niby max 1h dziennie powinnam...Wczoraj zrobiłam 50min bieżni +50 wyroków z 2x1,5ciezarkami w rękach i dwoma 1.5l butelkami wody+ 2atlasami w plecaku +50 [...]

[...] posiłku po treningu. Dlatego też pomysł z Gainerem. Nie przydał by się taki po treningu piłki, albo po siłowni? A co do ligi to masz rację, w 5 nie kopię, ale mam 16 lat tak jak już wcześniej wspomniałem i na razie tylko juniorzy ;) Co do konsultacji z trenerami mojej decyzji odnośnie siłowni, to może rzeczywiście masz rację, ale przyjmijmy, że [...]

Witam Panowie ! Panie ! Starzy wyjadacze jak i amatorzy (jak ja). WIEK : 33 lata, Ćwicze nie długo , ok 1,5 roku , w tym rok z dieta. Głównie redukowałem , bo miałem sporą mase (nadwage). Przetestowałem już trochę odżywek od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , [...]

Hej, nie mogę niczego znaleźć w wyszukiwarce, a nie wiem jak dokłdnie to rozumieć. Znalazłem info że w 100g bobu jest około 14 WW z czego 7 to błonnik. Z racji tego, że błonnik nie jest trawiony przez nasz organizm, czy przy wyliczaniu KCAL mogę go pominąć te 7g i założyć, że jak fizycznie zjem 100g to tylko liczyć 8g WW? Będę wdzięczny za [...]

z orzechów/masła wliczam fat nie wnikam ile ww czy białka białka nie liczę codziennie tj. mam jakieś tam założenia jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku [...]

[...] to może być 7 białek jaj, ale też 4 całe jajka i wtedy od razu masz załatwione 20g tłuszczów. Przy węglach to samo, nie liczysz żadnego tłuszczu czy białka z owsianych itd. Dzięki temu przygotowywanie posiłków trwa znacznie szybciej nie zawracasz sobie głowy aptekarskim liczeniem. ja wlasnie licze tak jak piszesz i jest najbardziej wygodne

[...] ze od 2 tyg nie zwiekszalem liczby kcal caly czas trzymam 2100 kcal lecz ucielem troche z tłuszczy i monimalnie z białka na zwiekszenie weglowodanow o 30-40 g i zaobserwowalem te efekty o ktorych wspomnialem wiec boje sie co bedzie na tym Reverse jak bede zwiekszal wegle no nic nie pozostaje mi tylko obserwowac i liczyc ze jakos to bedzie :-D

Dziękuję bardzo za miłe słowa:) Postęp jakiś faktycznie jest, może nie jest to jeszcze forma na maraton, ale jakiś drobny krok w tym kierunku:) Teraz część trudniejsza - rozważań o żywieniu ciąg dalszy. 1. Codzienne liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc [...]

[...] można rzec „roczne” :-) Wiele się nauczyłam przez ten czas, na nowo poznałam swoje ciało oraz swoje możliwości i słabości. Kto śledził mój dziennik od początku ten wie jaką drogę przeszłam od założenia dziennika 2 lata temu, z czym się borykałam, co trapi mnie obecnie, z czego jestem dumna i nad czym jeszcze muszę popracować. Ciągle uczę [...]

Witajcie, Po przeczytaniu wielu postów dotyczących wyliczania zapotrzebowania i układania diety oraz po próbach wprowadzania ich w życie (w dziennikach widać jak sobie radziłam lub nie radziłam ;) ) napotkałam wielopłaszczyznowy problem, w którego rozwiązaniu potrzebuję waszej pomocy. Pytanie 3 kieruję raczej do osób, które ćwiczą i stosują dietę [...]

[...] 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4x tygodniowo może byc 5-6 [...]

[...] i multum żmudnej pracy. Od dziecka miałem problemy hormonalne... Na dzień dzisiejszy jestem sprawny fizycznie, waga wbrew pozorom nie ogranicza mnie aż tak bardzo jak mogłoby się wydawać, nie czuje się jak kaleka, to też wina zbitej masy, cały jestem powiększony, nie mam jedynie ogromnego brzucha. Aktywność fizyczną ograniczam do [...]

[...] (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam kalorii ani b/t/w ze zwykłego lenistwa. Mam wrażenie, że jak pilnuję miski to jem za mało, a jak nie pilnuję to [...]

Wiesz, jak chcesz liczyć łatwo kcal, i białka, tłuszcze i węglowodany to ogarnij taką apkę Fitatu. Na początku byłem sceptyczny, bo po co będę zapisywał takie rzeczy, ale pozniej sie przekonalem ze zajmuje to chwile moment, a ma sie dobra kontrole nad makrosami i kcal.

[...] na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + cynamom 2g + mleko do kawy 50g Obiad I: Kurak 250g + ryz 70g + warzywa Obiad II: Tak samo jak Obiad I W domu Białko serwatkowe SFD Kolacja 4 jaja Przed snem czasem serek wiejski + na dobitke jakies tluszcze. Makro staram sie trzymac mniej wiecej takie: 2 300,0 [...]

[...] do wyciągu 3x15 + Uginanie młotkowe 3x10 Pompki na ławce 3x15 + Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x15 + Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15 Szybki dobry trening, łapy jak dwa klocki opuchnięte. SFD/Images/2015/7/22/78725909a17b4c02a19a9b0a368dfc9f.jpg SFD/Images/2015/7/22/37a91d5f99b942869b93f09ed03b345f.jpg Dieta: 1. 120g płatków [...]

A te 250ml ma dużo kcal? Jak mam to liczyć? Xd

Są różne szkoły. Jedna i druga działa. Nie ma innej rady jak zwyczajnie w świecie sprawdzić na sobie. Jeśli waga nie będzie leciała na diecie bez liczenia każdego grama białka nawet tego z ryżu to spróbuj liczyć co do grama w kalkulatorach. Mój kumpel kupił dietę od M.Karmowskiego - kazał mu jeść wg. schematu podanego w rozpisce i nie chudł. [...]

[...] chcą zrobić bardzo ważny hormon, który jest odpowiedzialny za wiele rzeczy i trzeba się z nim liczyć. Aż ciężko się czyta niektóre artykuły. Tyle pokazuje mi się w profilu, jak wpisałem mase, wzrost i wiek. Ale powiedźcie mi czy takie domowe ćwiczenie(hantle) wystarczą by spalić to białko? Bo słyszałem, że jak sie go bie spali to nerki mogą "nie [...]

tak jak Flex napisał, będzie liczyć sie dobowy bilans kcal i bwt